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利用折叠体操垫克服过栏时的恐惧心理

 发布日期:2016年1月28日

   第一步:跨竖放的折叠体操垫(图1)
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    练习方法:要求运动员利用正确的跨栏动作重复跨越竖放的折叠体操垫,在跨的过程中不断提高要求,尤其是手、脚、身体的协调。
    练习目的:竖放的折叠体操比跨栏矮,而且又是软的,可以增强运动员的胆量。同时提高手、脚、身体过栏时协调配合的能力,初步形成过栏的正确姿势。
    预期效果:运动员有了在竖放折叠体操垫上成功跨越的经历,对他们将要跨栏初步建立了自信心。
    第二步:跨连续竖放的折叠体操垫(图2)
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    练习方法:运用过一个竖放折叠体操垫的方法,跨过连续竖放的折叠体操垫,跨越过程中教练员不断提示跨越的正确姿势与节奏的要求。
    练习目的:提高运动员栏间跑的节奏,以及连续通过“跨栏”的体验,进一步完善过栏动作。
    预期效果:由于折叠体操垫摆放不高,跨越的过程中不易受伤,动员很容易接受,乐于参与练习。同时,进一步增强运动员的自信心,从而降低恐惧的程度,激发他们学习的主动性与积极性。
    第三步:在每一个竖放折叠体操垫前增加一个平放的折叠体操垫(图3)
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    练习方法:运动员跨越竖放折叠体操垫时,要求他们脚不能踩到平放的折叠体操垫,几次成功跨越之后,加大平放折叠体操垫与竖放折叠体操垫之间的距离,直至教练认为达到这位运动员最佳起跨点位置。
    练习目的:通过加大平放折叠体操垫与竖放折叠体操垫之间的距离,使每位运动员能够确定好自己起跨点的位置,同时通过距离的变化,难度加大,进一步练习他们的胆量,增强自信心,提高克服恐惧的能力。
    预期效果:给运动员建立“离‘跨栏’这么远,我都能跨过去”的成功概念,胆量得到明显增加,从而进一步增强了运动员的自信心、克服恐惧的勇气。
    第四步:逐渐增加垫子的高度,直至与跨栏一样高(图4)
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    练习方法:教练员有意将竖放折叠体操垫的夹角变小,或在竖放折叠体操垫的下面加上折垫使垫子变高,在运动员成功跨越后,不断增加高度、重复练习,直至与跨栏同高。
    练习目的:以不断加高折叠体操垫高度来提高训练难度,使运动员能够成功跨过与跨栏一样高的折叠体操垫,同时以不断加高的难度刺激他们,加大了他们心理承受能力。
    预计效果:给运动员一个信息:跨过与折叠体操垫一样高的跨栏,也没有碰到折叠体操垫,没有任何伤害,跨过跨栏我肯定没有问题。这样为下一步成功跨过跨栏做好了充分的思想与技术准备。心理承受能力得到进一步提升。
    第五步:将同一高度的折叠体操垫与跨栏并排(图5)
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    练习方法:将同一高度的折叠体操垫与跨栏放在一起,先让运动员跨过垫子,然后让运动员自己比较叠体操垫与跨栏的高度,比较后直接让运动员跨栏。教练员做好适当的保护与帮助。
    练习目的:让运动员比较等高的折叠体操垫与跨栏,两者没有区别,只不过是材料不同而已,更何况有教练员在一旁做保护,给他们以良好的心理暗示。
    预期效果:运动员之前的训练中,在重复跨越的过程中,不断完善跨栏技术,不断增加自信心,克服了过栏恐惧心理,最终成功跨过每一架栏。
    注:在实施上述五个步骤时,要注意必须等前面一个步骤完成比较好的情况下,才能进行下一个步骤练习。

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